Paluu arkeen kesän jälkeen

Väsymys kesäloman jälkeen – näin saat arjen taas rullaamaan

Kesäloma on monelle rentoutumisen ja irtioton aikaa. Loman jälkeen moni huomaa kuitenkin olevansa yllättävän väsynyt. Aamuherätykset tuntuvat vaikeilta ja keskittymiskyky on kadoksissa.

Tässä käymme läpi, mistä kesäloman jälkeinen väsymys voi johtua ja miten sitä voi helpottaa. Arkeen paluuta helpottamaan on myös konkreettisia vinkkejä: vitamiinit, ravintolisät ja pienet elämäntapamuutokset.

Paluu arkeen voi yllättää – mistä väsymys johtuu?

Loman jälkeen pitäisi olla virkeä ja levännyt. Loman palauttava vaikutus ei kuitenkaan kestä pitkään ja olo voi olla väsynyt jo pian loman jälkeenkin. Syitä voi olla monia:

• Unirytmi on kesän aikana lipsunut: valvottu myöhään, nukuttu epäsäännöllisesti.
• Päivittäinen liikunta on jäänyt vähemmälle tai ollut satunnaista.
• Syöminen on ollut epäsäännöllistä ja monipuolisuus saattaa olla unohtunut.
• Työhön tai kouluun palaaminen aiheuttaa stressiä tai ylikuormitusta.

 Tärkeää on huolehtia hyvinvoinnin perustekijöistä: riittävästä unesta ja levosta, säännöllisestä ja monipuolisesta ruokavaliosta sekä itselle sopivan liikunnan sovittamisesta arkeen. Aina kaikki ei mene oppikirjan mukaan, mutta hyviin elintapoihin pääsääntöisesti pyrkiminen auttaa jaksamisessa.

Vitamiinit ja ravintolisät tukemaan jaksamista

Jos olo on nuutunut ja energiat vähissä, on hyvä tarkistaa, saako elimistö kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.

Ruokavirasto suosittelee aikuisille D-vitamiinilisää pimeään vuodenaikaan mikäli D-vitamiinia ei säännöllisesti saa riittävästi ruokavaliosta. D-vitamiinia saa kalan lisäksi D-vitaminoiduista maitotuotteista ja levitteistä. D-vitamiinivalmisteita löytyy kattavasti eri vahvuuksina niin nieltävinä kuin imeskeltävinä tai pureskeltavina tabletteina sekä öljypohjaisina kapseleina. 

Muita hyviä vitamiinilisiä arkeen ovat:

• B-vitamiinit: vaikuttavat suoraan hermoston ja aineenvaihdunnan toimintaan.
• Magnesium: tukee lihasten ja hermoston normaalia toimintaa.
• C-vitamiini: tukee immuunipuolustusta, etenkin flunssakauden lähestyessä.
• Sinkki: voi lyhentää flunssan kestoa ja tukea kehon vastustuskykyä.

Jos ruokavalio on yksipuolinen tai syöminen epäsäännöllistä, monivitamiinien saa avulla kätevästi kaikki tarvittamat vitamiinit ja hivenaineet yhdellä valmisteella.

Palauta unirytmi – näin se onnistuu helpommin

Hyvä uni on perusta virkeälle mielelle ja toimivalle keholle. Kesän jälkeen unirytmin palauttaminen saattaa viedä aikaa, mutta muutama keino helpottaa siirtymää:

• Mene nukkumaan ja pyri heräämään suunnilleen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuna.
• Rajoita sinivaloa illalla: vältä puhelimen tai tietokoneen katselua tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Hyödynnä rauhoittavia iltarutiineja, kuten kevyt venyttely, kirjan lukeminen tai hengitysharjoitukset.

Jos unirytmi ei asetu muutamassa viikossa niin ilman reseptiä saatavat melatoniinivalmisteet auttavat lyhentämään nukahtamisaikaa. Esimerkiksi valeriaanaa tai kärsimyskukkaa sisältävät valmisteet tukevat myös rentoutumista ja unta.

Liikunta lisää virkeyttä – kevyesti alkuun

Kesäloman jälkeen liikkeelle lähteminen voi tuntua raskaalta, mutta keho kiittää pienestäkin aktiivisuudesta. Liikunta kannattaa aloittaa lempeästi: lyhytkin kävelylenkki, työmatkan taittaminen pyörällä tai iltavenyttely helpottaa.

Liikunnan suhteen säännöllisyys on tärkeämpää kuin harjoittelun intensiivisyys. Lisäksi ulkoilu päivänvalossa virkistää ja tukee elimistön luonnollista unirytmiä.

Jos liikunnan jälkeen olo on uupunut, tarkista riittävä nesteytys ja suolojen saanti.

Ravitseva ruoka on jaksamisen peruspilari

Kesän grilliruuat ja epäsäännölliset ateriat saattavat näkyä energiatasoissa. Arjen alkaessa kannattaa palauttaa säännöllinen ruokailurytmi.

• Syö 3–5 kertaa päivässä, jolloin energiansaanti jakaantuu tasaisesti koko päivälle.
• Panosta täysjyväviljoihin, hyviin rasvoihin ja riittävään proteiiniin.
• Lisää kasviksia, marjoja ja hedelmiä joka aterialle.

Aamupala on erityisen tärkeä vireystilan kannalta  esimerkiksi kaurapuuro marjoilla ja pähkinöillä on erinomainen aloitus päivään.

Muista myös mieli – paluu arkeen on henkinen prosessi

Kesälomalla kiireetön olo tekee hyvää mielelle. Siksi arkeen palaaminen voi aiheuttaa alakuloa, ärtymystä tai levottomuutta.

Anna itsellesi aikaa sopeutua. Tee pieniä asioita, jotka tuottavat iloa – kuten musiikin kuuntelu, kävely luonnossa tai ystävän tapaaminen. Vältä liiallista kuormittumista heti alkuun.

Palautumista ja lepoa ei kannata jättää pelkän loman varaan, vaan pitää kiinni mieltä ja kehoa palauttavista rutiineista myös arjessa. Jos arki ahdistaa jatkuvasti, ei asian kanssa kannata jäädä yksin vaan ottaa asia puheeksi esimerkiksi työterveydenhuollossa.

Hyvinvointia koko vuodeksi – arki alkaa pienistä teoista

Paluu arkeen ei vaadi täydellisyyttä vaan pieniä, säännöllisiä valintoja. Tärkeintä on kuunnella itseä ja ottaa aikaa palautumiseen.

Apteekki auttaa sinua rakentamaan arjen hyvinvointia – pala kerrallaan.

 

19.8.2025