Silmien kuivuus ruutuajan lisääntyessä

Näyttöpäätetyö kuivattaa silmiä – nämä keinot auttavat arjessa

Digiaikana vietämme yhä enemmän aikaa näyttöjen ääressä. Työpäivä tietokoneella, illat puhelimella ja vapaa-aika television äärellä – ruutuaikaa kertyy helposti tunteja päivittäin. Samalla yleistyy myös silmien kuivuus.

Kuivasilmäisyys ei ole pelkästään epämiellyttävä tunne – hoitamattomana se voi johtaa myös toistuviin silmätulehduksiin ja näön sumentumiseen. Seuraavaksi käymme läpi mistä kuivasilmäisyys johtuu, miten sitä voi ehkäistä ja hoitaa kotikonstein sekä milloin on syytä hakeutua silmälääkäriin.

Miksi silmät kuivuvat?

Kuivasilmäisyyden taustalla on kaksi pääsyytä: riittämättön kyynelnesteen eritys tai liiallinen kyynelten haihtuminen. Näistä jälkimmäinen on selvästi yleisempää, erityisesti silloin, kun silmät altistuvat kuivattaville olosuhteille tai kun räpyttely vähenee.

Kyynelneste koostuu vedestä ja rasvasta. Rasva eli lipidit muodostaa suojaavan kerroksen silmän pinnalle, mikä estää veden haihtumista. Kun rasvaa on liian vähän, vesi ei pysy silmän pinnalla. Tällöin silmä alkaa kuivua, ärtyä ja oireilla.

Oireet kertovat kuivista silmistä

Kuivat silmät aiheuttavat monenlaisia vaivoja. Yleisiä oireita ovat:

• Kirvely ja kutina
• Silmien punoitus ja ärtyneisyys
• Roskan, hiekan tai kuivuuden tunne silmässä
• Näöntarkkuuden vaihtelu
• Toistuvat silmätulehdukset

Kuivumisen myötä silmät alkavat myös vetistää, mikä ei kuitenkaan kosteuta silmiä kunnolla. Tämän vuoksi oireen taustalla saattaa hyvinkin olla silmien kuivuus vaikka tuntuisi että silmäthän ovat koko ajan kosteat eikä kuivuudesta voi olla kyse.

Puhelimen, tietokoneen ja television ruutua tuijottaessa räpyttely helposti vähenee. Tällöin kyynelneste ei pääse levittymään tasaisesti silmän pinnalle kosteuttamaan silmään. Erityisesti pitkäkestoinen työskentely ilman taukoja altistaa silmäongelmille.

Ruutuaika ei ole ainoa syyllinen

Silmien kuivuutta voivat pahentaa monet muutkin tekijät:

• Piilolinssien käyttö
• Taittovirheleikkaukset
• Tuuli ja pakkanen
• Tupakansavu
• Kuiva sisäilma ja koneellinen ilmanvaihto
• Katupöly, kirkas auringonvalo
• Tietyt sairaudet, kuten diabetes ja Sjögrenin syndrooma
• Osa lääkkeistä, kuten psyykelääkkeet ja antihistamiinit

Naiset ovat erityisen alttiita kuivasilmäisyydelle vaihdevuosi-iässä, kun kyynelnesteen rasvaa tuottavat Meibomin rauhaset alkavat toimia heikommin.

Näin ennaltaehkäiset silmien kuivumista

Ruutuajan vähentäminen auttaa, mutta aina tähän ei ole mahdollisuutta esimerkiksi jos työskentely tapahtuu pääasiassa tietokoneen ääressä. Työn lomassakin kannattaa pyrkiä tietoisesti räpyttelemään silmiä, etenkin ruutua katsoessasi. Näyttö kannattaa asettaa niin, että katse suuntautuu alaviistoon, mikä vähentää kosteuden haihtumista. Muista tauottaa ruudun katsomista, pienetkin tauot auttavat. Hyvä muistisääntö on katsoa 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan kaukaisuuteen.

Sisätiloissa voi mahdollisuuksien mukaan laskea lämpötilaa, lisätä ilmankostetta ja vähentää vetoa ja tuuletusta. Ulkoillessa silmiä saa suojattua suojalaseilla tuulelta ja pakkaselta.

Monipuolinen ruokavalio tekee hyvää myös silmille. Erityisesti omega-rasvahappoja sisältäviä ruokia kuten lohta, pähkinöitä, avokadoa ja tyrniä kannattaa suosia. Myös mustikoista saatava antosyaani tukee silmien hyvinvointia.

Mikäli tuntuu, ettei hyviä rasvahappoja saa riittävästi ruoasta, silmien hyvinvointiin kehitetyt ravintolisät ovat hyvä valinta.

Silmien kostutus – oikeat tuotteet käyttöön

Silmien kostutukseen tarkoitetut silmätipat ovat ensisijainen itsehoito kuiviin silmiin. Oikein käytettyinä ne lievittävät oireita tehokkaasti ja turvallisesti.

Kostuttavia silmätippoja tulee käyttää säännöllisesti ja tiheästi, alkuun jopa puolen tunnin välein. Oireiden helpotettua annostelua voi harventaa, mutta jatkuvassakin käytössä silmätippoja on hyvä laittaa 4–6 kertaa päivässä.

Päivisin voi käyttää ohuita, nestemäisiä tippoja ja iltaisin tarvittaessa paksumpia geelejä. Yöllä kyyneleritys on vähäistä, joten geelimäinen tai voidemainen tuote ennen nukkumaanmenoa voitelee tehokkaasti silmän pintaa yön aikana.

Silmätippoja löytyy kattavasti niin lievempiin kuin hankalampiinkin oireisiin. Jos silmätippahyllyllä tuntuu ettei tiedä mistä lähtisi liikkeelle apteekin henkilökunta auttaa löytämään juuri sinulle sopivan tuotteen.

Vältä ärsytystä valitsemalla säilöntäaineettomat tipat

Pitkäaikaisessa käytössä kannattaa suosia säilöntäaineettomia silmätippoja. Säilöntäaineet voivat ärsyttää silmää ja pahentaa oireita, erityisesti herkkäsilmäisillä. Kerta-annospipeteissä olevat silmätipat sekä osa pulloissa olevista silmätipoista ovat usein säilöntäaineettomia.

Kokeilemalla löydät itsellesi parhaiten sopivan valmisteen. Hyvät tipat eivät kirvele tai lisää silmien ärsytystä.

Meibomin rauhasten tukkeutuminen – yleinen mutta unohdettu syy

Ylä- ja alaluomissa sijaitsevat Meibomin rauhaset erittävät rasvaa kyynelnesteeseen. Jos ne tukkeutuvat, silmän pinnalle ei pääse muodostumaan riittävästi suojaavaa rasvakerrosta. Tämä johtaa nopeampaan kyynelten haihtumiseen ja sitä myötä silmien kuivumiseen.

Meibomin rauhasten tukkeutuminen on hyvin yleinen tekijä kuivasilmäisyyden taustalla. Silmien kuivumisen lisäksi rauhasten tukkeutuminen voi aiheuttaa blefariittia eli luomireunan tulehdusta. Mikäli Meibomin rauhaset ovat tukossa pelkkä kosteuttavien silmätippojen käyttö lievittää silmien kuivuutta, mutta ei poista perimmäistä syytä.

Lämpöhaudehoito auttaa tukoksiin ja tulehduksiin

Tehokkain kotihoito Meibomin rauhasten tukkeutumiseen on lämpöhaudehoito ja kevyt silmäluomien hierominen. Hoito on yksinkertainen ja turvallinen toteuttaa kotona:

• Käytä lämmitettävää silmämaskia aamuin illoin 5–10 minuutin ajan silmäluomien päällä.
• Hiero sen jälkeen puhtain sormin varovasti yläluomia ylhäältä alas ja alaluomia alhaalta ylös.
• Puhdista lopuksi irronnut erite ja karsta luomenpuhdistuspyyhkeellä tai -nesteellä.

Hoitoa jatketaan näin säännöllisesti 2–3 viikon ajan. Jatkossa lämpöhaudehoitoa ja hierontaa voi jatkaa pari kertaa viikossa ylläpitohoitona.

Lämpöhauteen ja hieronnan tarkoituksena on avata rauhasten tukoksia ja näin lisätä rasvan eritystä ja vähentää kyynelnesteen haihtumista sekä parantaa verenkiertoa luomen alueella. 

Milloin lääkäriin?

Jos itsehoito ei tuo riittävää helpotusta tai oireet pahenevat, on syytä hakeutua silmälääkärin tutkimuksiin. Erityisesti jos:

• Näkö sumenee usein tai äkillisesti
• Silmässä tuntuu jatkuvaa roskan tunnetta
• Silmä punoittaa ja vetistää jatkuvasti
• Kotikonstit eivät auta parissa viikossa

Lääkäri voi tutkia kyynelrauhasten ja sarveiskalvon kunnon, mitata kyynelnesteen laadun sekä määrätä tarvittaessa sopivan hoidon.

Pidä silmistäsi huolta digiajassa

Kuivat silmät ovat yleinen vaiva, mutta oikeilla hoitokeinoilla ja ennaltaehkäisyllä oireet voidaan pitää kurissa. Kun ruutuaika lisääntyy, muista pitää taukoja, räpytellä silmiä ja käyttää tarvittaessa kosteuttavia silmätippoja.

Kuivasilmäisyyden helpottaminen vaatii säännöllistä hoitoa, mutta vaiva palkitaan kirkkaalla ja terveellä katseella.

Tutustu kattavaan silmätuotteiden valikoimaamme tai poikkea paikan päälle ja saat henkilökohtaista neuvontaa henkilökunnaltamme.