Kaamosväsymys - Näin selätät talven pimeyden

Talven pimeys ja valonpuute voivat tuoda mukanaan kaamosväsymystä, joka ilmenee väsymyksenä, fyysisen aktiivisuuden vähenemisenä, alakuloisuutena, makeanhimona ja painonnousuna. Tässä vinkkejä, joilla voit torjua kaamosväsymystä ja pitää energiatasosi korkealla!

1. Kirkasvalohoito auttaa heräämään

Kirkasvalohoidolla voidaan hoitaa kaamosmasennuksen oireita, kun luonnollisen valon määrä vähenee talvella. Valo jäljittelee auringonvaloa ja piristää mieltä. Suositus on, että valohoito tehtäisiin 12 viikon jaksoissa, viitenä päivänä viikossa ja korkeintaan 30–60 minuuttia kerralla.

2. Muista D-vitamiini

Luustosi tarvitsee D-vitamiinia pysyäkseen vahvana, erityisesti talvella. Vahvat luut eivät murru helposti, vaikka kaatuisit liukkaalla säällä. Talvella auringonvalo ei riitä D-vitamiinin muodostumiseen, joten sen saanti ravintolisänä on tärkeää. Aikuisille suositus on vähintään 10–20 mikrogrammaa päivässä. D-vitamiinin tarve sekä kokonaissaantisuositus vaihtelevat iän ja yksilöllisen tarpeen mukaan. D-vitamiinitasosi voit tarkastuttaa laboratoriotestein ja keskustella lääkärisi kanssa sopivasta annoksesta. Kaiken ikäsille sopivia D-vitamiinivalmisteita löytyy Orionin Devisol-tuoteperheestä.

3. Liiku säännöllisesti ja ulkoile

Päivänvalossa liikkuminen parantaa vireystilaa ja mielialaa. Kevyt talviliikunta, kuten kävely, hiihto tai luistelu, auttaa torjumaan väsymystä ja stressiä. Tai lähde vaikka pulkkamäkeen lasten tai ystävän kanssa.

4. Huolehdi unesta

Säännöllinen uni- ja vuorokausirytmi ovat tärkeitä. Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Tarvittaessa melatoniini voi helpottaa nukahtamista, parantaa unen laatua ja auttaa vähentämään yöllisiä heräämisiä. Melatoniini myös rytmittää sisäistä kelloa ja tahdistaa näin vuorokausirytmiä. Lisätietoa melatoniinista löydät Orionin itsehoitoapteekista.

5. Syö monipuolisesti

Terveellinen ruokavalio tukee jaksamista. Vältä liikaa sokeria ja nopeita hiilihydraatteja, kuten virvoitusjuomia, vaaleaa leipää, leivoinnaisia ja makeisia. Nopeat hiilihydraatit imeytyvät nopeasti elimistöön ja aiheuttavat suuria vaihteluita verensokeritasoon. Suosi mieluummin kasviksia, marjoja ja hedelmiä, panosta täysjyväviljoihin ja omega-3-rasvahappoihin. Tutustu uusiin kansallisiin ravitsemussuosituksiin.

6. Tue mielialaasi ja virkisty

Pidä yhteyttä läheisiisi, nauti harrastuksistasi ja tuo kotiin lämpöä kynttilöillä tai
tunnelmavalaistuksella. Pieni irtiotto arjesta, kuten viikonloppureissu tai päiväretki voivat myös piristää.

Näillä vinkeillä voit selättää kaamosväsymyksen ja löytää energiaa pimeimpään vuodenaikaan. Jos väsymys pitkittyy, keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.