Rauta

Rauta on tärkeä osa punasolujen hemoglobiinia, jonka tehtävänä on sitoa happea keuhkoista ja kuljettaa sitä verenkierron mukana kudoksiin. Rauta on myös osa myoglobiinia, joka varastoi happea lihaksissa. Elimistössä osa raudasta varastoituu ferritiiniin sitoutuneena. Ravinnossa hyviä raudan lähteitä ovat sisäelimet, liha (erityisesti punainen liha), täysjyvävilja, leseet ja muut kasvikunnan tuotteet, jotka sisältävät kasvipohjaista rautaa (kuten linssit, palkokasvit, pähkinät ja siemenet).

Naisille suositellaan 15 mg rautaa vuorokaudessa ja miehille 9 mg. Raudan imeytymiseen vaikuttavat monet aineet. Esimerkiksi kalsium heikentää raudan imeytymistä, joten rautaa ei tulisi ottaa samaan aikaan maitotuotteiden tai kalsiumlisän kanssa, vaan vähintään 2 tuntia eri aikaan. Myös kahvi, tee, kaakao sekä täysjyväviljan ja palkokasvien sisältämä fytaatti heikentävät raudan imeytymistä. Sen sijaan C-vitamiini edistää erityisesti kasvipohjaisen raudan imeytymistä, ja monet rautavalmisteet sisältävätkin myös C-vitamiinia.

Rauta imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan otettuna, mutta voi tällöin aiheuttaa vatsan ärsytystä ja huonoa oloa. Jos vatsan ärsytys on voimakasta, rautalisän voi ottaa myös aterian yhteydessä, vaikka tämä saattaa hidastaa raudan imeytymistä. Eri rautavalmisteissa rauta esiintyy erilaisissa muodoissa, ja rautabisglysinaattia pidetään usein vatsaystävällisenä vaihtoehtona. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen henkilöille, joilla on herkkä vatsa.

Elimistö säätelee rautatasapainoa itse ja tarvittaessa tehostaa raudan imeytymistä suolistosta. Elimistön rautatilanteen voi selvittää verikokeesta, jossa mitataan hemoglobiini- ja ferritiiniarvot. Ennen rautalisän käyttöä on tärkeää selvittää oma rautatilanne ja käyttää rautavalmisteita vain todettuun tarpeeseen. Vahvat rautalisät on tarkoitettu käytettäväksi vain kuuriluontoisesti, ja niiden yhteydessä veren rauta-arvoja tulisi seurata. Rautalisät voivat vaikuttaa joidenkin lääkkeiden, kuten antibioottien, imeytymiseen, joten sopivuus oman lääkityksen kanssa on tärkeää selvittää ennen rautakuurin aloitusta.

Apteekkimme farmaseutit auttavat sinua mielellään valitsemaan sopivan rautavalmisteen ja antavat neuvoja oikeasta käytöstä.