D-vitamiinit

D-vitamiini on elimistölle välttämätön ravintoaine, jota muodostuu iholla auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta. Pohjoismaissa auringonvalon saanti on kuitenkin usein liian vähäistä, jotta ihollamme muodostuisi riittävästi D-vitamiinia, erityisesti talvikuukausina. Lisäksi ikääntyessä ihon kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee.

D-vitamiinia suositellaan ympärivuoden

• 2 viikon iästä 75-vuotiaaksi 10 µg vuorokaudessa
• 75 vuotta täyttäneille 20 µg vuorokaudessa

D-vitamiini on tärkeä kalsiumin imeytymisen kannalta, minkä vuoksi sillä on merkitystä luuston terveydelle. Lisäksi D-vitamiini osallistuu immuunivasteen säätelyyn ja tukee solujen normaalia toimintaa. Ravinnosta D-vitamiinia saadaan muun muassa kalasta, vitaminoiduista maitovalmisteista ja levitteistä, kananmunasta sekä metsäsienistä, kuten kantarelleista ja suppilovahveroista. Rasvaliukoisena vitamiinina D-vitamiini varastoituu elimistöön, erityisesti rasvakudokseen, lihaksiin ja maksaan. Aikuisille D-vitamiinin suurin turvallinen saantiraja on 100 µg vuorokaudessa.