Kalsium + D-vitamiini

Kalsium ja D-vitamiini tekevät tärkeää yhteistyötä luuston terveyden tukemisessa. Kalsium on välttämätön luuston rakennusaine, mutta sen imeytyminen elimistössä on riippuvainen D-vitamiinista. Ilman riittävää D-vitamiinia kalsiumin imeytyminen suolistosta heikkenee, mikä voi altistaa luuston heikkenemiselle ja murtumille.

Kalsiumin ja D-vitamiinin saantisuositukset:

•     Aikuisille (yli 18-vuotiaat) suositellaan 950 mg kalsiumia vuorokaudessa ja 10 µg D-vitamiinia vuorokaudessa.
•     75 vuotta täyttäneille suositellaan D-vitamiinia 20 µg vuorokaudessa.

Riittävä D-vitamiinin ja kalsiumin saanti on tärkeää osteoporoosin ehkäisemisessä, erityisesti iäkkäillä ihmisillä. Vaihdevuosi-ikäiset naiset, jotka kokevat estrogeenin tuotannon vähenemisen, voivat myös hyötyä lisästä. D-vitamiinin puutos voi johtaa heikentyneeseen luuston tiheyteen, ja pitkäaikainen puutos voi lisätä osteoporoosin riskiä.

Ravinnosta saatu kalsium ja D-vitamiini:

•     Kalsiumia saadaan parhaiten maitotuotteista, kuten maidosta, juustosta ja jogurtista, sekä tietyistä kasvislähteistä, kuten vihreistä lehtivihanneksista, tofusta ja kalsiumilla täydennetyistä elintarvikkeista.
•     D-vitamiinia saadaan auringonvalosta, mutta sen määrä on erityisen vähäinen talvikuukausina Suomessa. D-vitamiinia on myös rasvaisessa kalassa, kuten lohessa, sardiineissa ja makrillissa, sekä D-vitamiinilla täydennetyissä maitotuotteissa ja levitteissä.